Back to Question Center
0

მაღალი ინტენსივობის ტრენინგი სახლში მობილურობისა და მოქნილობისთვის

1 answers:

მობილობის სწავლება ძალიან მნიშვნელოვანია. დროთა განმავლობაში მობილობის სწავლების უპირატესობის შესახებ ცოდნა იზრდება ექსპონენციალურად. კარგი მობილურობა იცავს თქვენ დაზიანებები და აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და გამძლეობას.

რა არის მობილობის ტრენინგი? ვის შეუძლია სარგებლის მიღება?

მეთოდი მაგია არის მობილურობა და მოქნილობა. მოქნილობა გულისხმობს გარკვეული ერთობლივი პასიური მობილურობის სპექტრს - do baby beast coils fit the big baby beast. მობილობა ნიშნავს ერთობლივი მოძრაობის მთელ სპექტრს მართვისა და კონტროლის საშუალებას. არიან ადამიანები, რომლებიც ძალიან მოქნილია, მაგრამ ისინი მაინც ვერ პოულობენ ძნელი სუფთა squat- ს მხოლოდ სხეულის წონის მქონე. როგორც მოქნილი და კარგი მობილურობა არის ორი განსხვავებული რამ.

მობილობის სასწავლო უპირატესობები ყველას

მობილობის ტრენინგი სიტყვასიტყვით ყველას ეხმარება. ეს იმას ნიშნავს, რომ ღირს, რაც მიზნად ისახავს მობილობის სწავლებას. მაგალითად, თუ გსურთ მსოფლიო დონის სპრინტერს გახდე, ეს ძალიან სასარგებლოა პრაქტიკულად. ხშირი და ფართო გაჭიმვა იწვევს კუნთების ელასტიურობის შემცირებას. მაგრამ, როგორც მეთოდი მაკიის ნაწილი, რომელსაც შეუძლია გაყოფის გაკეთება, მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს გარკვეული ძალაუფლების მოძრაობას.

დინამიური და იზომეტრიული გაჭიმვა

მართლაც, sprinter რეკომენდირებულია გავაკეთოთ ნაკლები პასიური გაჭიმვა და კონცენტრირება შენახვა მისი / მისი კუნთების "ღია" მიერ აქტიური გაჭიმვა. დინამიური გაჭიმვა, იზომეტრიკული გაჭიმვა და კომბინაციები არის ყველა ძალიან ეფექტური გზა, რათა ხელი შეუწყოს სხეულის უნარი ფუნქციონირება. ისინი ყოველთვის არ რეალურად გაზრდებიან კუნთების სიგრძეზე, მაგრამ, შესაბამისად, ძირითადად ცვლიან მარეგულირებელ, რეაქციებსა და ინჰიბირების მექანიზმებს.

დინამიური გაჭიმვა არის კონტროლირებადი გაჭიმვა მიმდინარეობს მოძრაობაში, ე. გ. , ტექნიკურად ორიენტირებული ღრმა squats პირის სხეულის წონის. იზოტომეტრიული გაჭიმვა არის კუნთების მუშაობის შედეგად გაჭიმვა. გ. , როდესაც იდგა გაჭიმვა- inducing გაყოფილი პოზიცია. ეს კომბინირებული ტექნიკა მოიცავს დაძაბულ-დასვენების მეთოდით და დაძაბულ-დასვენების აქტივობას.

პასიური გაჭიმვა არის ის, რაც ფაქტობრივად დასძენს დამატებითი სიგრძე კუნთების. თუმცა, კუნთების უნდა იყოს შედარებით "კარგად ღია" პასიური პასიური გაჭიმვა ეფექტური. კუნთების ინახება "ღია" მაშინაც კი, როდესაც ინტენსიური მომზადება ინტენსიური მობილურ წვრთნებს ასრულებს.

პასიური გაჭიმვის საშუალებები მიმდინარეობს მოდუნებული ყოფნის დროს გაჭიმვა პოზიცია, ე. გ. , იდგა და bending წინ. მართლაც, პასიური გაჭიმვა უნდა იყოს ჩართული ტრენინგში, როდესაც თქვენი განზრახვა უფრო მობილურობაა.

რისკი, განსაკუთრებით ხანგრძლივი (30+ წამი) პასიური გაჭიმვა, არის ის, რომ კუნთების დამცავი დაძაბულობა ზედმეტად შემცირებულია და ეს იწვევს გადაადგილების კონტროლს, განსაკუთრებით გადაადგილების უკიდურეს წერტილებში. როდესაც ეს მოხდება, ტრავმის რისკი იზრდება როგორც გაჭიმვისას და ყველა იმ ქმედებებში, სადაც მოძრაობა მიდის ან შეიძლება წასულიყო უკიდურესი წერტილებით. ამ მიზეზით, პასიური გაჭიმვა უნდა იყოს შერწყმული წვრთნების განვითარებისთვის. ეს პრინციპი დიდ როლს თამაშობს მეთოდის მაქაში, სადაც საჭიროა მოძრაობის ფართო სპექტრი და კარგი მოძრაობის კონტროლი.

ძალაუფლების ჩართულობა სრულ მოძრაობაში

ხანდახან მობილობის განვითარებაც შეიძლება მნიშვნელოვნად გაძლიერდეს სრული მოძრაობის დიაპაზონის ძალაუფლების ტრენინგებით. მაგალითად, მხარეთა ინფრასტრუქტუსის კუნთები ხშირად ასეთ სუსტ პირობებშია, რომ მხრის მოძრაობა შეიძლება შეიზღუდოს. როდესაც ეს არის შემთხვევა, როცა კუნთების მონაკვეთის მონაკვეთს მივუდგებით, ისინი გრძნობენ, რომ უკონტროლო მდგომარეობა უახლოვდება და ისინი ".

დაწყება მსუბუქად

თქვენ უნდა დაიწყოს მობილურობა წვრთნები მსუბუქად, თუნდაც მხოლოდ გულისთვის განვითარების! როდესაც ზოგიერთი ადამიანი ისმენს სიტყვა "გაჭიმვა", ისინი ასოცირდება ეს ტკივილი და სიძულვილი.

თუმცა, მობილობის წვრთნები არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი, და ისინი არ არიან აუცილებლად ცუდი რამ. თუ თქვენ უნდა აიძულოთ საკუთარ თავს რაღაც, თქვენი სხეული იღებს გაგზავნა ახლოვდება საფრთხე და შედეგი არ არის კარგი. როდესაც აკეთებს პასიური გაჭიმვა, თქვენ უნდა შეეცადოთ ფოკუსირება მოძიებაში სახელმწიფო დასვენების და როდესაც აკეთებს აქტიური გაჭიმვა შენარჩუნების კონტროლი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია.

მრავალმხრივი მობილობის ტრენინგი

მეთოდი მაია-ტრენინგი მოიცავს მრავალმხრივი მობილობის სწავლებას. ბევრი თვალსაზრისით, ძალაუფლების წვრთნები საკუთარ თავს თვითონ ავითარებს, მაგრამ ეს შეიძლება უფრო ეფექტურად განახორციელოს ცალკე მობილურ წვრთნებში.

February 16, 2018