Back to Question Center
0

მეთოდი მაგია: რა არის მაღალი ინტერვალის ინტენსივობის ტრენინგი და კეტოგენური დიეტა?

1 answers:

მეთოდი მაკია არის ფინეთში შემუშავებული სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც რამდენიმე წელია თავის სამშობლოში პოპულარული კონცეფცია გახდა. სისტემა გთავაზობთ რთულ სავარჯიშო გეგმას, რომელიც შეიძლება შესრულდეს სახლში ან სავარჯიშოში. წვრთნების სირთულე ავტომატურად იზრდება სწავლების დროს. მეთოდი მაგია ასევე შეიცავს დიეტაში, სადაც ათასობით მომხმარებელი მოიპოვა იდეალური წონა და გაუმჯობესდა კვების ჩვევები - aussie style bush hat.

Diet ისტორია მეთოდი Makia

მე მთელი ჩემი სიცოცხლე ვარ, მაგრამ 35-40 წლის ასაკში ჩემი სხეული ცხიმის დაგროვება დაიწყო. ცვლილება მოხდა უნებურად და შეუმჩნეველი. სანაპიროზე ულამაზესი ზაფხულის დღეს გადაღებული სურათმა თვალი გაიღო.

მე იწონიდა ძალიან იშვიათად, მაგრამ სურათის ნახვის შემდეგ მივედი მასშტაბით და შენიშნა, რომ ჩემი წონა მნიშვნელოვნად გაიზარდა. მე მაინტერესებს, რა შეიძლება იყოს არასწორი.

მე ვჭამედი ცხიმიანი სპრედები, უცხიმო იოგურტი, რბილი რძე, ხელოვნური ტკბილი რბილი სასმელები, უცხიმო ყველი, ბოსტნეული უცხიმო სალათი გასახდელი, უამრავი ცილა და მხოლოდ მჭამელი ხორცი. ჩემი აზრით, ჯანსაღი, ზოგადი მითითებების მიხედვით. რაღაც არასწორია, ცუდად არასწორია.

მე იზომება ჩემი ქოლესტერინის ღირებულებები და ისინი არ იყვნენ კარგი. ცუდი ქოლესტერინი ძალიან მაღალი იყო და ძალიან დაბალია. რჩევის მიღების შემდეგ მე მივიღე მითითებები, თუ როგორ შეამციროთ ცხიმიდან ცხიმი.

როგორ შემიძლია შემდგომი შემცირება ცხიმები ჩემი დიეტა? გარდა ამისა, ადამიანი, რომელმაც მომცა რჩევა, იყო ბევრად უფრო მეტი წონა, ვიდრე ვიყავი. დილემა დაიბადა.

მე ვმუშაობდი პროფესიაში, სადაც სხეულის ფიზიოლოგიის ცოდნა აუცილებელია. მე მქონდა კარგი განათლება და საბაზისო ცოდნა პრობლემის მოსაგვარებლად. დავიწყე შესწავლა კიდევ უფრო დეტალურად სხეულის მეტაბოლიზმი. აღმოვაჩინე, რომ სხეული ნახშირწყლები იყენებს და როცა დამწვავს ცხიმს. მივხვდი, რომ შედარებით სწრაფად მივიჩნიე, რომ მაღალი ნახშირწყალბადები და მაღალი ცილოვანი დიეტა ბუნებრივი ცხიმების გარეშე იქნებოდა ორგანიზმი იმ მდგომარეობაში, სადაც ყველა ენერგია ამოღებულია და ცხიმიანი იშვიათად ხდება. იმ შემთხვევაში, თუ დიეტა საწყისი კალორია ოდნავ ძალიან ბევრი და ცხიმის წვა არ ხდება, შედეგი არის ბუნებრივი წონის მომატება.

მე გავეცანი დოქტორი. ატკინსის დიეტა. საკმაოდ საკამათო და ცუდი დიეტაა, მაგრამ ძირითადი იდეა სრულყოფილია. მასთან ერთად მილიონობით მეწარმე ადამიანმა ნორმალურ წონაში მიაღწია. სხეული ამოძრავებს დიეტაზე სახელმწიფოდ, სადაც თითქმის ყველა ენერგია დამზადებულია ცხიმებისგან. სხეული უწყვეტი ცხიმის წვის მდგომარეობაშია და წონის დაკარგვა კიდევ უფრო სწრაფია, ვიდრე მარაგი. სისტემა მუდმივად წვავს ინახავს ცხიმს, ხოლო იმის უზრუნველყოფა, რომ ცხიმის და ცილის რაოდენობა საკმარისია. გარდა ამისა, იგი უზრუნველყოფს საკმარისი ნუტრიენტები, საიდანაც სხეულის გლუკოზა.

დავიწყე ატკინსის დიეტა, და შედეგი იყო გასაოცარი. რამდენიმე თვის განმავლობაში, მე ჩამოვედი ჭარბი ცხიმი, რომ დაგროვილი საკმაოდ ცოტა. მე დავკარგე 33 ფუნტი. გარდა ამისა, მე გამოვედი გამონაყარი ჩემი სახე, რომ მეგონა იყო გამო რესპირატორი, რომ მე ჩემი მუშაობა. იმ დროს, მეც დაიწყო წონაში წვრთნები და ვნახე მათი ეფექტი კუნთების მასის შესაქმნელად.

მეთოდი მაკიამ პირველადი ნაპერწკალი მიიღო

მედიის ყველა riled up რამდენიმე წლის წინ შესახებ საფრთხეების Atkins დიეტა იმიტომ, რომ თქვენ მხოლოდ მოიხმარენ ბეკონი, კარაქი და კვერცხები. ბევრმა დაიწყო "ატკინსის დიეტა" ინფორმაციის მცირე მარცვლების საფუძველზე, რის შედეგადაც მაღაზიები კარაქით გაიქცნენ. კარგი ცოდნის გარეშე, თუმცა კეტოგენური დიეტა წარუმატებელია და შედეგები ცუდი ან კატასტროფულია. ატკინების დიეტა არის კეტოგენური, და თუ სწორად მოჰყვება, ბევრ ბოსტმას მოიხმართ, ცილების ზომიერ რაოდენობას და კარგ ცხიმებს.

თუმცა, მეთოდი მაჩიას კეტოგენური დიეტა შეგიძლიათ თითქმის ნებისმიერი სხვა სუფთა საკვები ჭამოს, გარდა უბრალო ნახშირწყლები. ბოსტნეულის რაოდენობა ყოველთვის ნახევარი ფირფიტაა, ამიტომ მათი წილი მნიშვნელოვნად მაღალია, ვიდრე ჩვეულებრივი დიეტა.

წლების მანძილზე მე ექსპერიმენტები გავაკეთე კეტოგენური დიეტის გასაუმჯობესებლად. ჩემი დასაქმების გამო, მე მქონდა საშუალება, მიეღო რეალურ დროში ჩემი სისხლი. მეთოდი მაუსის გადატვირთვა არის კეტგენური წონის დაკარგვის პროგრამის უახლესი ვერსია. იგი ატკინსის მეთოდით წარმოიშვა, მაგრამ მას მნიშვნელოვანი გაუმჯობესებები აქვს, რაც ცხიმის დაწვა კიდევ უფრო ეფექტურია.

მეთოდი მაუსის გადატვირთვა არის ის, რომ კეტოზური დროებითი დიეტა, რომელსაც შეუძლია წონაში დაკარგოს. როგორც იდეალურ წონაში მიდიხარ, ჩვეულებრივი მეთოდით მიდიხარ მაიას ძირითადი დიეტა, რომელიც სრულყოფილია მთელი ოჯახისათვის.

პრობლემა სხვადასხვა წონის დაკარგვა პროგრამების ხშირად შედგება ის ფაქტი, რომ ვინმეს ოჯახში უნდა მოამზადოს და წონა საკუთარი კერძები. მეთოდი მაკიას ძირითადი დიეტა განკუთვნილია ისე, რომ მთელი ოჯახიც ჭამს იმავე კვებას. თუ ოჯახის წევრი ცდილობს კეტოგენური მდგომარეობის მიღწევას, ის მხოლოდ ცალკე ნახშირწყალბადს ტოვებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დიეტა იგივეა ყველასთვის.

ბოლო წლების განმავლობაში ვამზადებ მეთოდს მაჩიას ქსელის აპლიკაციას. წლების მანძილზე მეთოდი მაჩიას ძირითადი დიეტა მომიყვანე, მაგრამ ამ უზარმაზარი სამუშაოს დაწყებისას, მე განზრახ დასძინა მარტივი ნახშირწყლები, როგორიცაა buns, მსუბუქი პური, კარტოფილი, ტკბილეული და მეც გავაგრძელე ზეთი. თუმცა, ჩემი წონაში მოვიდა ხელიდან და გაიზარდა 183 ფუნტიდან 208-მდე. 6 ფუნტი წელიწადში. ჩემი მიზანი იყო შესამოწმებლად უახლესი კეტოგენური დიეტა ფუნქცია. მარტივი ნახშირწყლების ეფექტები ბევრად უფრო მკაცრი იყო, ვიდრე მოსალოდნელი იყო და მათი ოდენობის კონტროლი რთულია. შედეგი იყო ბევრად უფრო მყარი, ვიდრე მე გამიზნული.

01. 01. 2015 დავიწყე მეთოდი მაუსი გადატვირთვა. ორი თვის განმავლობაში ჩემი წონა დაეცა 176. 4 ფუნტი, ასე რომ ჩემი ბოლო ვერსია წონის დაკარგვა პროგრამა ძალიან ეფექტურია. შემაძრწუნებელია 32. 2 ფუნტი ორი თვის განმავლობაში! ხმები უზარმაზარი, მაგრამ წონის დაკარგვის დროს მეც კი შიმშილი მაქვს. ჩემი სხეული ყოველთვის იყო საკმარისი ენერგია და ვიგრძენი, როგორც არასდროს. მე ასევე მეთოდი მაკიას რეგულარულად ახორციელებს. დროს ketogenic დიეტა, ხალხს შეუძლია ნორმალურად.

ცოდნის მიღება აუცილებელია მეთოდის გადატვირთვის დაწყებამდე. საინფორმაციო პაკეტი განმარტავს ყველა იმ ფაქტს, რომ საჭიროა უსაფრთხო კეტგენური წონის დაკარგვის პროგრამა. Ketogenic წონის დაკარგვა პროგრამა, როდესაც სწორად განხორციელდა, არის უსაფრთხო და ძალიან ეფექტური. თუმცა, კარგი ცოდნისა და ვალდებულების გარეშე, არ უნდა დაიწყოთ.

ასევე, აღსანიშნავია, რომ არ უნდა დაიწყოს კეტოგენური დიეტა, თუ ნორმალური წონა გაქვთ. ამ შემთხვევაში, თქვენი სხეული კარგად მუშაობს და თქვენ არ გჭირდებათ მეთოდი ხელახლა გადატვირთვა, მაგრამ მხოლოდ ძირითადი დიეტა საკმარისია იმისათვის, რომ შეაჩეროს ტკბილეულის სურვილი და შეამციროს შიმშილის გრძნობები.

ბოლოს და ბოლოს, მე ვამბობ ერთი ყველაზე ბრძენი მამაკაცის ყველა დროის, რომლის სიტყვები იყო ჩემი სახელმძღვანელო პრინციპი ამ საინფორმაციო პაკეტის მომზადებაში.

"თუ ამ საკითხზე ნათლად ვერ ახსოვთ, ამის შესახებ არ იცი. "

ალბერტ აინშტაინი

ჯ. ა. Needlehill, მეთოდი Makia- ის დამფუძნებელი

February 16, 2018